２．「つまらない」腸を手に入れたい！
自分の便秘の「原因」を知ろう
便秘の原因、なんといっても一番は「食生活」です。肉中心で野菜が足らない、高脂肪・高たんぱく・食物繊維不足の食事が、腸をつまらせ、悪玉菌の楽園をつくってしまっているんです。恋に積極的な肉食女子はOKだけど、腸にとっては草食なほうがいいみたい。
また、腸内細菌の研究をしている辨野先生の本『見た目の若さは、腸年齢で決まる』によると、便秘には主に4つのパターンがあるそうです。
【ダイエット系の便秘】…食べないダイエットのせいで、うんちを作る材料がない。
【弛緩性便秘】…運動不足で筋力が弱り、うんちを押し出しきれない。なんとなくうんちが残っている感じがする。
【直腸性便秘】…直腸の動きが鈍くなっている。便意を我慢しがちな人に多い。
【痙攣性便秘】…ストレスが原因で腸の働きに異常が。うさぎのフンのようなコロコロうんち。女性はストレスで便秘になるが、男性は逆に下痢になる人が多い（過敏性腸症候群）。
一つだけでなく、いくつも心当たりがある人も、多いのでは。
善玉菌を育てる食事って？
腸に善玉菌を増やし、いいうんちを出すためにとりたいものを覚えておきましょう。
【水】…理想のうんちは70〜80％が水分。快適なお通じに水は欠かせない！
【ヨーグルトや発酵食品】…ビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌のチカラで腸に善玉菌を増やす。
【食物繊維】…うんちの材料として絶対必要。海藻、豆類、きのこ、玄米や麦、野菜などに含まれる。
【オリゴ糖】…腸で善玉菌のえさになり、菌の働きを助けてくれます。
たとえば、ヨーグルトを毎食後に食べたとしても、食物繊維が足らなければ健康なうんちはつくれないことに注意！
参考
『見た目の若さは、腸年齢で決まる』辨野義己（PHP研究所）
「教えて！べんの先生」http://blog.chonaikaizen.com/?eid=57
「腸内改善ごはん入門」http://blog.chonaikaizen.com/?eid=96
